오래하는 일, 습관에서 시작된다.

1. 무조건  소식하지 말고, 젊었을 때보다 적게 먹어라,
2. 조금 어떻게 먹느냐가 중요하다. 정해진 시간에 일정한 양만 먹어라.
3. 튀긴 음식을 피하고, 짠 음식을 멀리하라.
4.간염·당뇨병을 조심하라. 백세인은 간염, 당뇨병이 없다.
5. 일하는 사람의 평균 수명은 노는 사람보다 14년 길다.
6. 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다.
7. 「바쁜 노인」은 치매가 없다. 끊임없이 책을 읽고 대화하라.
8. 시계추처럼 살아라. 규칙적인 기상, 식사, 노동, 취침이 건강비결이다.
9. 친구를 많이 사귀어라. 외로움은 장수의 적이다.
10. 등산은 장수하는 데 좋은 운동이다. 중산간 지역에 장수마을이 많다.

고혈압 관리를 위한 치료법

1. 비만, 흡연에서 탈출하라.
2. 소금 섭취를 줄이고 음주, 카페인 섭취를 피하라.
3. 규칙적인 운동을 하고 스트레스를 줄여라.
4. 칼륨 함유량이 높은 야채와 채소를 즐겨 먹고 섬유소 섭취를 충분히 하라.
5. 정제된 설탕이나 백미보다 통곡물, 복합당을 섭취하라.
6. 양파, 마늘, 셀러리와 같은 야채를 많이 먹어라.
7. 동물성 지방섭취를 줄이고 식물성 기름 섭취를 늘려나가라.
8. 식사와 함께 복용할 만한 영양제를 찾아라. (고농도 종합 멀티 비타민, 비타민 C, 비타민 E, 마그네슘, 마늘영양제, 오메가 3 지방산, 코큐텐 영양제)
9. 부작용이 적고 개인에게 맞는 혈압약을 꾸준히 챙겨라.